divendres, 31 de desembre del 2010

Acabam el 2010!

Idò si! Això ja s´acaba...

Es podría valorar de moltes maneres aquest any... Però què millor que amb un repàs en forma de video?

Esper què el disfruteu i vos faci enrrecordar de les diferents curses que hem viscut!



Tornarem l´any qui vé, amb més ganes que mai! Ens esperen moltes curses i aventures per viure!

Pas a pas, any a any!

diumenge, 26 de desembre del 2010

:)

Com se nota que estic a sa meva illa jeje , va ser només arribar i ja em trobava agust, entrenar per la vall amb un fred més intens que el de Madrid, la humitat de Mallorca es nota però bé enlloc millor com aquí!

Divendres va tocar una hora de rodatge, ahir descans i dinar familiar evitant tentaciones jeje
I avui dematí ha tocat anar a veure la cursa de s´è, on hi han participat monpare i el meu germà i he vist a molts d´amics de les curses de muntanya i l´atletisme en general, sa veritat que es fa extrany anar a veure una cursa, et venen ganes de córrer jeje però bé no pot ser perquè ja duc dos mesos amb molts de crosses i ara toca entrenar dur per el Gener, que vé lo bó! jeje

I després... ha tocat un bon entrenament! He baixat prestet al port amb la bicicleta, ja tenía ganes de agafarla, després una hora de rodatge per els voltants del camp de futbol del port per acabar amb 10 x 400 i tornada cap a casa!


Bones sensacions! Pas a pas...

dijous, 23 de desembre del 2010

Demà!


L´altre dia vaig veure la notícia de que el nostre amic toni contestí per el 2011 montará una sèrie de proves extremes a la nostre fantástica illa!
Que gran! Jo m´apuntaré a un raid segur!

Bueno, bueno.... i demà ja seré per mallorca!
M´hauré de aguantar tentacions als dinars d´aquest nadal... Perquè sinó tot el que he guanyat ho perdre en dues setmanes... jeje



Avui m´han donat el planning de aquestes 2 setmanes llargues i seran unes vacances per entrenar bé i descansar bé! Molt de volum, series... En 15 dies, 2 o 3 dies de descans... Però es així que es millora, ens espera un mes de gener apassionant!

Diumenge va tocar descans
Dilluns mitja horeta de rodatge més una hora de gimnàs general
Dimarts 75 min. de rodatge a un bon ritme... uns 18 o 19 km jeje
Dimecres mitja hora de rodatge i un circuit oregon
I avui 45 min. de rodatge


Ah! se me olvidava.. ses fotos els va fer esmeu germà de llocs on entrenam per aquí... no és la serra però almenys tenim camp i pistes forestals a rompre! Ja sabeu si quolque dia sou per Madrid i voleu sortir a córrer només m´ho heu de dir! jeje




Pas a pas! Km a km!

dissabte, 18 de desembre del 2010

Dissabte

Avui dissabte ha tocat anar a la universitat Autònoma, on hi havia el cross universitari, sa veritat es que ja tenia ganes de córrer aquest cross, més que res perquè ja no competiré més fins d´aquí a 4 setmanes i això vol dir que podré entrenar millor, per gener m´esperen competicions importants!

Es tema es que per poder tenir la possibilitat de classificar-me per disputar el campionat d´Espanya de cross universitari, primer he de puntuar a la lliga Madrileña de campo a través i per puntuar es necessari fer un mínim de 5 crosses i segon he de estar entre els 4 millors de la meva universitat, ara mateix he fet 3 crosses universitaris i estic el 3º de la universitat...

Un altre tema és saber com estiré per el campionat d´Espanya, ja que sempre cau molt tard per ser un cross, aquest any crec que cau el cap de setmana del 26-27 de març, com l´any passat parèix que caurà el dia del meu aniversari! Però bé un viatjet a Astúries no està malament jeje
Ja veureeem!

El que està clar es que s´ha de entrenar bé aquestes vacances de nadal!

Ahir va ser un entrenament suau, mitja hora de carrera contínua, un poc de técnica i 10 rectes!

Avui el cross, si miram dades objectives no ha surtit tan malament, ja que ha surtit una mitja de 3,28min./km a un circuit de 6.500 metres, però sa veritat es que he pegat un petardazo grooos! Després de les bones sensacions de la setmana passada, em vaig quedar amb les ganes de amem si podía espitjar un poc més jeje i això he fet avui... He sortit rápid, massa jeje, amb el grup dels 5 primers però cap el km 3 he começat a petar i res... Amb la mitja que m´ha sortit no em puc queixar, ara ja se a quin ritme no puc sortir jeje he de sortir un poc més suau i els resultats milloraran, si es que no es poden botar pasos!

Pas a pas, a seguir millorant, de tot s´en aprèn!

P.d. Divendres cap a mallorca!

dijous, 16 de desembre del 2010

Descans

Avui després de més de una setmaneta de entrenaments sense aturar ha tocat un poc de descans, que també es part de l´entrenament!

A més acabava tard de la universitat, a les 16:30... Osigui que a dinar i una bona siesta!

Ahir va tocar 30min. de rodatge més 15 costes de pujada i 5 de baixada amb un fred que et mories, l´aire pareixia que em congelava els pulmons jeje

Me vaig enrrecordar del nostre amic Toni, que per febrer correrà la Yukon amb temperatures extremes! Si es que lo seu no té nom! Per els qui no el coneixeu (que es raro jeje) i que volgueu sebre quin és el seu projecte i també per quina raó ho fa, pinxau damunt la imatge per veure el seu blog...



Segur que ho conseguirà, no hi ha prova dura sinó ment feble!

dimarts, 14 de desembre del 2010

Superació

Avui a volei hem jugat al sitting-volleyball un esport paralímpic on poden participar persones amb una cama tallada, amb les dues, persones amb discapacitats psicològiques y també persones sense cap deficiència, els equips solen ser mixtos.

Aquí teniu un video, sa veritat es que aquesta gent ha de tenir un esperit de superació brutal, es més que difícil desplaçarse d´assegut.



Mentres jugàvem, m´he començat a resentir l´esquena, ja que et desplaces ajudante dels braços, supòs que els exercicis de braceo que varem fer ahir a l´entrenament també han ajudat a que apareguessin aquestes molèsties.

Però bé avui s´ha entrenat com qualsevol dia, no hi ha excusa, un antinflamatori i per andavant! jeje Han tocat 45 minuts de rodatge més 15 rectes de 100 metres aproximadament tornant a trot.

A més, m´he posat el següent video i qualsevol no surt a córrer jeje, que el disfruteu!



Esper dormir bé i demà estar a tope per seguir entrenant!

Salutacions, pas a pas!

dilluns, 13 de desembre del 2010

Ja queda pooc!

Ja queda menos per ses vacances de nadal, menos per estar a mallorca i també m´aniran genial per descansar de competir i entrenar molt durant tres setmanes jeje sa veritat es que m´estic trobant molt bé i això m´anima també amb els estudis, esper que duri!

Ahir va tocar un rodatge de 75 minuts i avui han tocat sèries exigents!

Donar l´enhorabona a l´equip de mallorquins que anaren a l´ultra de Chiva i que com no podía ser de cap altre manera acabaren tots, si es que som l´òstia!

Pas a pas!

dissabte, 11 de desembre del 2010

Non stop

Els entrenaments no aturen, és la única manera de millorar...

Ahir:
  • Mitja hora de rodatge.
  • Exercicis varis a les grades i entre cada bloc de exercicis 300 metres a ritme alegre.
  • 400 abdominals + 150 lumbars
  • Estiraments
Avui ha tocat cross universitari, me l´he près com entrenament de qualitat, sense donar el 100% perquè no convé forçar molt la màquina, aquesta setmana he descansat 2 dies, 3 dies de rodatges y dos dies de més qualitat.

Era el Cross de l´Alfonso X, amb un circuit bastant rápid però amb un parell de costes importants i amb zones de fang, al final he decidit no utilitzar les sabates de claus ja que sinó els bessons demà me´ls notaria carregats, em toca rodatge de 75 min., hi havia zones molt dures i no m´importava perdre un poc de temps.

Així idò he sortit a controlar, a arribar bé, així m´ha sortit un temps de 19:20, que no em cuadra amb la distància que en teoria era... 6000 metres, lo més segur és que no estigués ben mesurat.

Aquesta setmana un poc de transició, acumulant més volum en els entrenaments, ara ja rodatges de 1 hora o 75 minuts.

Poc a poc, pas a pas!

divendres, 10 de desembre del 2010

Tot té un final...

Desde ahir horabaixa ses persones que practicam atletisme esteim regirats, la noticia de la Operación Galgo ens ha deixat consternats, i a la vegada ha obert o reobert varis debats.

Un d´aquests debats l´ha plantetjat en Román, que els que el coneixem podríem definirlo com un tot terreny! Podem tremolar quan organitzi el raid perquè no tendrem res a fer jeje.

Plantetja la opció de si podría existir el doping entre els atletes popular, supòs que sa majoría de persones (entre d´altre jo) quan ho han vist han pensat que no, que no es posible que persones que no són profesionals es dopin.

Els profesionals es juguen beques, patrocinis... Depenent dels resultats de cada temporada, a més estan sotmesos, a la presió dels seus entrenadors, mánagers, familiars i sobretot a la seva propia fama popular. Encara que, si es dopen, i els troben, a part de de ser sancionats o castigats penalment, perden la credibilitat i respecte per part del públic.

Un atleta no és una máquina i per això passa baixades i pujades del seu estat de forma i a més els anys passen, això pot induir a recurrir a substancies ilegals per a millorar el rendiment o simplement ser el que era. Però realment val la pena? Què li passa per el cap? No veu que els pros no superen els contres? És a dir realment creuen que no els agafaran? Jo crec que no, que es pensen que no els agafaran que es una mala època i després podran recuperarse. Però es una gran equivocació... Una terrible equivocació... Val la pena arriscar-se a que et agafin? Perquè que ho faran quasi segur. No es millor retirarse, asumir que que ja no poden seguir guanyant o estant a l´alt rendiment? Que simplement ha arribat la seva hora, el seu cos no pot seguir amb el ritme i ara s´han de conformar a ser tècnics, entrenadors o simplement finishers de les competicions. Aquesta es la idea inteligent i aconsellable, no val la pena jugarse el prestigi, el treball i la suor de tants d´anys de sufriment per seguir un anys anys més amb l´èlit nacional o internacional.

Psicológicament ha de ser un cop molt dur, no dur, duríssim, veure que ja no pots, que no ets el que eres, pero amic meu... els anys passen i s´ha de afrontar que ha arribat l´hora de deixar lloc a altres joves.

Entenc o comprenc que no es el mateix, que un atleta d´èlit caigui, encara que s´equivoca, a doparse, però un que no s´hi juga res? Que la seva feina no és l´atletisme o un esport? Que per ell és una activitat de oci o una manera de inhibir-se? Un atleta popular que es dopa simplement no trob calificatiu per definir la barbaritat que fa, es pot apelar a que vol millorar una marca, que vol demostrar que pot ser més rápid als seus companys, però no té ni punt de comparació! Que existeix el dopatge popular? Doncs sa veritat es que pot ser, no ho sé però com ha apuntat en Román, si hi ha gent que es droga per diversió, és més que probable que hi hagi gent que es dopi per demostrar a l´entorn deportiu que ho pot fer millor. Pero bé, fins on arribarem? Tot parteix de una base psicológica crec jo, el saber on està el nivell de cadascú és importantíssim, una persona estable i coherent no caurà mai amb el dopatge, a nivell popular estic parlant, perquè el fer trampes hauria de estar damunt de la conciencia de cadascú! Els vertaders corredors saben aceptar la derrota, la derrota a una competició o la hora de retirarse de l´activitat. Si hi halgú que et supera després de esforçarte molt (entrenar molt) només et queda donarli la mà, donarli la enhorabona perquè realment és millor que tu i no pots fer res més. Sempre hi haurà algú millor, alomillor no en un moment determinat, però quan passi el temps si... Es llei de vida no hi ha res etern.

Podríem parlar durant hores i hores, fulls i fulls sobre aquest tema... S´ha de tenir clar que per aconseguir un objectiu només val treball i esforç!

Força i ganes de entrenar amics!

dijous, 9 de desembre del 2010

Dijous intens

Avui dijous he tengut 8 hores de classe... desde les 8:30 fins a les 16:30. Entre d´altres clases he tengut biomecánica, on esteim aprenent a fer un análisis de la nostre forma de caminar i més andavant de la nostre técnica de córrer. Per analitzar utilitzam una cámara de video y després un programa que es diu ATD que permet anar fotograma per fotograma i medir amplitud de pas, el temps entre fase i fase de la técnica de cursa... Molt interesant i molt per aprendre jeje.

En acabar, a les 16:30, cap a casa y a entrenar! Una hora de rodatge suau... no més de 140 pulsacions aproximadament, per uns paisatges magnífics amb culada incluida jeje per culpa de una baixada pronunciada que estava plena de fulles bañades i que ha plogut molt aquests darrers dies.

Després... Estirar, una dutxeta i visita a nes fisio, a pagar perquè un tio te fiqui mà i te faci mal jaja ja me diràs! Però bé es més que important, sobretot ara a principis de temporada, sol anar-hi cada 3 setmanes, un mes com a máxim.


Ara a fer un treball de didáctica i a geure que s´ha de descansar... sort que demà començ ses clases a les 10:30 jejeje!


Un saludo amics! Pas a Pas!

P.d. Intentaré aquest cap de setmana penjar algunes fotos de els paisatges per on surt a córrer.

dimecres, 8 de desembre del 2010

Setmana de transició

Avui m´he aixecat tard jeje aprofitant el dia de festa per recuperar forces i he mirat el planning d´aquesta setmana per anar a entrenar abans de dinar i la sorpresa ha estat que avui me toca tornar a descansar? Això posa i haurem de fer cas, dilluns ja vaig descansar i ahir va ser un rodatge... Es veu que em toca una setmana de transició per agafar forces jeje sa veritat es que duia unes 5 setmanes de entrenaments de qualitat i competint cada cap de setmana i aquest ritme no es pot dur molt de temps.

Primer va ser dia 13 de novembre amb el Cross de la universitat Rey Juan Carlos, un cross universitari on també i poden participar no universitaris de 5.150 m. (al llarg de la temporada van augmentant la distànica, començam amb crosses de 5.000 metres per acabar amb 10.000 metres aproximadament) Va ser el primer universitari del any amb un ritme alt, em va sortir amb un temps de 17:33 baixant el temps respecte a l´any passat que vaig fer 19:50, molt bones sensacions per ser el primer cross i més si es mira el temps de l´any passat.



El cap de setmana següent en teoria havia de descansar però al final i per un compromís entre clubs varem anar amb el club al I Cross Villa del Escorial, eren 9.000 m. a un circuit molt revirat on era un frenar i arrencar continu, al final em va sortir un temps de 33:56.


El cap de setmana del 27 al 28 anarem a Llodio, Álava, País Basc, amb el meu club d´atletisme, Cronos Villa juntament amb el Cap Alcobendas ja que el club Cronos es filial del Cap. Partirem amb bus dissabte i el viatge va ser de unes 5 hores, anarem a un alberg on dinarem, descansarem i posteriorment sortirem a amollar les cames i a estirar bé per estar a punt el cent demà. Feia un fred considerable, les muntanyes estaven nevades. El cent demà, diumenge, era el dia de la cursa, el terreny estava tot enfangat i feia un fred de pilotes jeje i com que hi anarem tot el club varem estar allá desde les 9 del matí perquè els petits corren abans.


Quan ens tocava córrer tenia els peus gelats i domés donarse la sortida vaig caure. Aquest moment me va parèixer etern, quasi més que el cross en sí, per un moment em va venir al cap la caiguda que vaig veure en el campionat d´espanya per clubs de cross de l´any passat on un jove va patinar i com a conseqüència a que anavem molt junts hi va haver gent que el va trepitjar. No se si es per això o perquè però sa veritat es que me vaig aixecar rapidíssim i vaig tenir la sort de no sufrir cap trepitjada. No era la millor manera de entrar a la cursa, vaig haver de remontar posicions i el cos va entrar de cop en calor jeje. Finalment va ser una cursa molt divertida per el fang acumulat i perquè vaig poder trobar un grupet on anar sufrint a bon ritme, me va sortir un temps de 37:52 a una distància de 9.790 metres, molt bé estant la terra com estava jeje.

I el darrer cross que he fet ha estat aquest cap de setmana, el Cross internacional de Alcobendas, el circuit de 10.150 metres era molt dur, pujar i baixar continuament i a més com venia de les bones sensacions de Llodio va costar entrar al ritme de la cursa, però bé al final també bé, acabant amb un crono de 36:31 i molt bé si el comparam amb el crono de l´any passat, 40:24.


Lo important es seguir sumant experiències, bones sensacions i disfrutar de córrer. Si a més ens superam més que més... pas a pas!

P.d. Demà una horeta de rodatge!

dimarts, 7 de desembre del 2010

Un blog?

Avui dia de pont per alguns m´he decidit a fer-me un blog, actualment gràcies als blogs estic en contacte amb la gent gent de Mallorca i així desde Madrid, on estic per estudis, cada dia miro quines aventures vos pegau i com vos ho passau de bé.

M´he decidit a crear aquest blog per mostrar-vos també el que faig jo per aquí jeje encara que no hi hagi els increíbles paisatges de la Serra de Tramuntana també tenc terreny per disfrutar de córrer, ja que no estic a Madrid centre sinó a un municipi dormitori de les afores.

Actualment a nivell esportiu, després de la meva 2º temporadada de curses de muntanya, que podríem calificar de bona jeje, i haver descansat un meset fins dia 8 de setembre, he començat la temporada d´hivern fent crosses amb el club del municipi on estic i amb la universitat, sa veritat es que el descans (total) va molt bé ja que et carrega les píles que necessiten el cos i també la ment.

El ritme del cross és molt diferent al de la muntanya, un ritme on la rapidesa es lo important i on jo pateixo molt jeje però en canvi es molt important ja que això condicionarà la futura i esperada temporada de muntanya.

Avui horabaixa tocarà un rodatge de 45 min. acompanyat de acondicionament físic en general després de haver descansat ahir ja que diumenge vaig participar al Cross Internacional de la Constitució a Alcobendas.


Una abraçada amics!

P.d. Poc a poc aniré aprenent com va això.