No aturam

Entre entrenaments més específics pel cross, de tan en tant i per desconectar un poc de ritmes i km és bo deixar a un lloc es crono i sortir a disfrutar de córrer!

Ahir tocava sesió suau de rodatge i a més plovia... Quina peresa no? Doncs no.. jeje Malles llargues i ben abrigat i a més a córrer per es bosc!

Aqui al davora no es que tengui massa muntanya però bé, fent voltetes per un parc bastant desnivellat i típic del nord, entre fulles caigudes i arbres de "eucaliptus" puc acumular una volteta de 30´ ben entretenguda, pujant i baixant i disfrutant!

Arribant ben xop a casa però ben content, com un nin petit!

A més, comentar que ja ha sortit es calendari oficial de sa FEDME i ja he mirat curses i possibles objectius! jeje És una de ses motivacions de s´hivern, entre cross i cross mirar, pensar i imaginar quines curses puc fer i quines no, quines serà possible fer o quines no...

Tot això després pot canviar jeje perquè faig sa consulta a s´entrenador que és es qui me guia!

Descartam idò totalment curses de muntanya a nivell de copa de Espanya, massa km, massa pallisa per ara! I que hem de deixar alguna cosa per més andavant!

Així ses que poden ser que facem principalment són ses verticals:


A nivell de copa de Espanya: (dependrà de dates i presupost)

• 21 Abril: Kilómetro Vertical Oturia (Sabiñánigo/Huesca) Distancia: 5,800 km y 1.025 m desnivel positivo. Organización: Grupo de Montaña Sabiñánigo
  

• 30 Junio: Cursa Vertical Cara Amon (Barruera/Lleida) Distancia: 4,700 km y 1.370 m desnivel positivo. Organización: Centre Excursionista Alta Ribagorça

• 5 Agosto: VIII Torreón kilómetro Vertical (Brañosera/Palencia) Distancia: 7,800 km y 1.060 m desnivel positivo. Organización: Club de Montaña Escalerilla

I campionat (que segurament aquest sí que serà un objectiu i a més cau prest enguany)

• 3 Junio: Kilómetro Vertical Sierra Nevada (Monachil/Granada) Distancia: 4,600 km y 1.050 m desnivel positivo. Organización: Grupo Alpino Benalmádena

Tot això haurà de cuadrar amb altres curses, que a mesura que es publiquin ses dates analitzarem!


Pas a pas!

Noves sabates

Ara fa res sa cartera ha cridat a sa porta i m´ha entregat ses noves sabates de claus que vaig comprar fa uns dies per afrontar es primers crossos, després de tenir-ne unes de segona mà deixades per es meu entrenador fa dos anys ara m´he decidit a jubilar-les.

Esperem que no acabin molt brutes aquest cap de setmana! Els estrenaré al cross de llodio i si ha de ser com l´any passat.... Ses pobres acabaran ben guapes!

Per sa muntanya no faria molts de metres amb aixo je je

Pas a pas!

Making off

Ajudes?

Actualment estic cursant una asignatura del grau de ciències de l´activitat física i l´esport que realment me parèix interessant i útil. Es tracta de fisiología del exercici sa seva temàtica fa que continuament llegeixi més sobre els temes que tractam per ampliar coneixements mitjant estudis recents, articles...

Cercant informació i he anat a un blog que conec desde fa temps i que vos recoman que el mireu de tan en tant...

Parla dels usos que a vegades es dóna als fàrmacs com l´aspirina, el paracetamol o l´ibuprofeno en el món esportiu i un poc que hi ha investigat i que conclouen...

Aquí teniu s´enllaç...

http://esfuerzoyfatiga.blogspot.com/search?updated-max=2011-08-24T15%3A50%3A00%2B02%3A00&max-results=1


I una frase que m´agrada molt...

Cuanto más sabes, más sabes que no sabes!


Pas a pas!

Cursa popular Dorneda

Es passat cap de setmana, concretament dissabte, vam anar un grup d´amics a córrer una cursa popular a una Barriada de aquí aprop.

Es tractava de córrer una cursa per anar agafant ritme de cara als primers crossos que comencen d´aqui a 2 caps de setmana.

Sa cursa era de uns 9500 metres en teoria però finalment el garmin va marcar 8600. Es tractava de fer 5 voltes a un circuit urbà amb un puja i baixa continuat, gairabé res plà, es gps en total va marcar 140 metres de desnivell acumulat (+ i -) res per un corredor de muntanya jeje però per córrer ràpid ja és desnivell...

Vam sortir a ritme bó i ja en es primer pas de volta anava totsol al capdavant amb un altre atleta, un veterà però que duia un bon ritme i adavant aquesta situació vaig optar per baixar un poc el ritme i veure quines eren ses seves intencions. Es va posar a estirar ell i el ritme es podia soportar així que vaig aguantar, una volta, dues voltes... Ja anàvem per el començament de la 4 quan vaig optar per posar-me jo a marcar el ritme i veure si ell em seguia, a falta de una volta només, li havia tret uns metres que no va poder recuperar...

Molt content sobretot per ses sensacions que vaig tenir i sa marca final comptant es meu estat de forma i es circuit no està malament, sa de seguir fent feina però poc a poc, no vull arribar cremat a gener quan realment seràn ses competicions importants!

Acabant content amb un temps de 31:15 a 3:38 min/km

Pas a pas!

Més kilian!

Intérieur Sport - Seul au monde

Pas a pas!

I belive i can fly

Si vos vàreu quedar en ganes de veure més imatges sobre aquests montres aquí en teniu més...

Veure el vídeo

Ultra trail Aneto 2009

Para conocerse a uno mismo... Corre un ultra!
Paraules de Kilian Jornet

I can only imagine

S´altre dia sa profesora de Deporte adaptado mos va posar aquest video, jo ja fa temps que el vaig veure però el compartesc per si algú de vosaltres no ho ha fet encara...

I CAN ONLY IMAGINE



Si ho pots imaginar... Ho pots lograr!

Pas a pas!

Atleta i/o muntanyer?!

Au idò! Com canvia sa cosa... Parèix que fa uns dies que començàvem es curs i ara resulta que ja esteim a dia 5 de Novembre, ja fa estona que he deixat aparcades ses sabates de muntanya per calçar-me unes de més lleugeres, ses d´asfalt.

Realment s´altre dia analitzava aquest canvi i no és el que m´agrada més, és a dir al principi costa bastant adaptar-se, canviar els rodatges per sa muntanya, disfrutant de sa naturalesa i sa seva inmensitat per sa pista de atletisme o es césped que la rodetja així com les carreteres o més ben dit ses voreres d´aquestes.

Però també tenc clar que aquest és es camí a seguir, un pas obligat per seguir progressant dins es món de sa muntanya que en un principi és el que més m´agrada, Atleta o muntanyer? Aquest és un bon dilema que convid a que vos faceu.

Segur que molt de vosaltres preferiu córrer per sa muntanya, jo també, però no podem olvidar que correm i per tant, també som atletes baix el meu punt de vista.


Aquest component de atleta s´ha de treballar més o menys però s´ha de treballar i això és el que intent fer jo durant s´hivern, evidentment no és el que més m´agrada donar voltes a una pista i fer series però ho mir desde es punt de vista que em serveix per després volar més alt dins sa muntanya.

Per això vos convid a que també traballeu un poc el vostre costat atlètic, com faig jo durant la temporada de hivern, notareu un canvi, anau més lleugers en pla encara que després s´ha de fer una adaptació a sa muntanya on també notareu sa feina feta durant s´hivern.

Si fa falta vos proposau un objectiu atlètic com un cross, una 10 km, una mitja... I així sa vos farà més fàcil suar en els entrenaments ja que aniràn fixats a un propòsit que si després surt bé i sinó també perquè haureu fet feina per ser més ràpids i això tard o d´hora surt, sa feina sempre surt, tard o d´hora però surt!

Feina feta sempre estarà ben feta!

Així que res, ànims i a fer feina!

I sempre...

Pas a pas amb cap!

Més kilian!

Pas a pas!

Acabam octubre

Avui ha estat es darrer dia de entrenament del mes de octubre, un mes on hem começat a fer més feina en pla, treballant per arribar amb bones condicions als primers crosses de sa temporada!

De dia 10 d´aquest mes fins a dia 31, és a dir ses tres darreres setmanes, he sumat un total de:

• 19 sesions
  
• 219 km
• 16 hores i 34 minuts de exercici

Per novembre més!

Pas a pas!